寝る時に髪の毛が邪魔でうざい！髪を上げるべき理由と痛まない方法を解説

March 13, 2025December 13, 2025

寝るときに髪の毛が顔にまとわりついたり、首元に絡まったりして「邪魔でうざい」と感じたことはありませんか？

特にロングヘアの方は、摩擦や絡まりによるダメージも気になるところです。髪を上げるべきか、それともそのまま下ろすべきか――正しい方法を知ることで、快適な睡眠と美しい髪を両立できます。

本記事では、寝る時の髪の毛が邪魔に感じる理由、髪を上げるメリット・デメリット、そして快適に眠るためのおすすめ対策を詳しく解説します。髪を大切にしながら質の高い睡眠をとるために、ぜひ最後まで読んでみてください！

なぜ寝る時に髪の毛が邪魔に感じるのか？
髪を上げるべき？それとも下ろすべき？
寝る時の髪の毛ダメージを防ぐ方法
ナイトキャップやシルク素材の活用法
ロングヘアに最適な寝る時の結び方

ヘアケア商品のおすすめ決定版はこちら

髪質改善からプレゼント選びまで！
迷ったらまずはこの記事をチェック！

寝る時の髪の毛が邪魔でうざいと感じる理由とは？上げるべきなのか？

髪の毛が顔につくと睡眠の質が下がる？

寝るときに髪が顔にかかると、ムズムズしたり、くすぐったく感じたりして、快適に眠れなくなることがあります。特に敏感肌の方は、髪の毛が顔に触れることでかゆみを感じたり、肌荒れを引き起こすことも。さらに、皮脂や汗と混ざった髪が肌に触れることで、ニキビや吹き出物の原因になることもあるため注意が必要です。

髪が顔にかかることで、寝ている間に無意識に手で払いのけることがあり、そのたびに睡眠が妨げられることもあります。また、髪に付着したホコリや汚れが肌に触れることで、肌トラブルのリスクが高まります。特に整髪料を使用している場合は、その成分が枕に付着し、寝ている間に顔に広がる可能性もあります。

また、髪の毛が目にかかると、まつげや目の周りの皮膚を刺激し、無意識にこすってしまうこともあります。これにより、目の充血やまつげの抜け毛につながることもあるため、長い前髪やロングヘアの方は特に気をつけたいポイントです。

さらに、髪が耳にかかることで寝返りを打つ際に違和感を覚えたり、髪が絡まることで頭皮が引っ張られ、寝ている間にストレスを感じることもあります。

寝る前に髪を適切にまとめることで、こうした不快感を軽減し、深い眠りを得ることが可能です。髪が邪魔になる理由を理解し、それに応じた対策を取ることで、快適な睡眠環境を作ることができるでしょう。

特に「おでこに前髪が張り付いて暑い」「ニキビが気になる」という方は、前髪専用のナイトケアを取り入れるのがおすすめです。
翌朝のセットも楽になる、寝る時の前髪の扱い方はこちら。

寝ている間の摩擦が髪に与えるダメージとは

寝返りを打つたびに髪が枕と擦れ、摩擦によってキューティクルが傷つくことがあります。キューティクルが損傷すると、髪がパサついたり枝毛が増えたりする原因になります。また、髪が絡まりやすくなり、翌朝のスタイリングに時間がかかるというデメリットも。

特に冬場は空気が乾燥しているため、摩擦による静電気が発生しやすくなります。これによって髪が広がったり、まとまりにくくなったりするため、寝る前のヘアケアや摩擦を抑える工夫が重要になります。

また、摩擦によるダメージは、髪の強度を低下させ、切れ毛や抜け毛を引き起こすこともあります。特に枕の素材がコットンやポリエステルの場合、摩擦が大きくなり、髪の水分が奪われて乾燥しやすくなります。

髪の乾燥が進むと、毛先がパサついたり、ツヤがなくなったりするため、寝る前にしっかりと保湿ケアを行うことが大切です。

さらに、摩擦によって髪の絡まりが悪化し、翌朝のブラッシング時に余計な負担がかかることもあります。特にロングヘアの方は、髪の長さがあるため、絡まりが発生しやすく、ほどく際に無理に引っ張ることでダメージが蓄積しやすくなります。そのため、就寝前には絡まり防止のためのオイルやミストを使用し、髪を適切にまとめる工夫が必要です。

枕カバーの素材をシルクやサテンに変更することで、摩擦を軽減し、静電気の発生を抑えることもできます。また、髪をまとめる際には、シルク製のシュシュやヘアキャップを活用することで、ダメージを最小限に抑えることができます。

そして何より大切なのが「完全に乾かしてから寝ること」です。
髪が濡れていると雑菌が繁殖しやすく、ニオイやベタつきの原因にもなります。暑い夜でも短時間でしっかり乾かすプロの技術をマスターしましょう。

寝る時の髪の毛の扱いで翌朝のまとまりが変わる

寝るときの髪の扱いによって、翌朝のスタイリングのしやすさが大きく変わります。例えば、髪を何もせずにそのまま寝ると、摩擦や寝癖によって絡まりやすくなり、朝のセットに時間がかかることも。しかし、適切な方法で髪をまとめて寝ることで、寝癖を抑えたり、髪のツヤをキープすることが可能になります。

特にロングヘアの方は、髪が枕に押しつぶされることで、根元のボリュームが失われたり、毛先が広がりやすくなったりする傾向があります。これを防ぐためには、寝る前に髪を軽くブラッシングして整え、余計な絡まりを取り除くことが重要です。さらに、髪の内部の水分を保つために、ヘアオイルやナイトクリームを適量つけると、乾燥や摩擦の影響を抑えられます。

また、髪を下ろして寝る場合、寝返りを打つたびに髪が顔や首にまとわりつくことがあります。これがストレスになり、熟睡の妨げになることも少なくありません。そのため、シルクのナイトキャップやヘアターバンを使って髪を包むことで、髪が乱れるのを防ぎつつ快適な眠りを確保することができます。

髪を上げるか下ろすかについては、それぞれメリット・デメリットがあるため、自分の髪質や寝るときの環境に応じて最適な方法を選ぶことが大切です。

例えば、髪が絡まりやすい人はゆるく結ぶ方法を取り入れるとよいですし、髪のボリュームが気になる人は軽くねじってまとめることで翌朝のスタイリングがしやすくなります。さらに、使用するヘアアクセサリーも重要で、シルクシュシュや柔らかいヘアバンドを選ぶことで、髪をやさしくまとめながら摩擦を最小限に抑えることができます。

「でも、ナイトキャップって蒸れたり、変な寝癖がついたりしない？」と心配な方もいるかもしれません。
実は、正しい被り方さえ知っていれば、涼しく快適に眠れて、翌朝の髪はツヤツヤになります。

寝る時に髪を上げるのと結ぶのは髪に良い？メリットと注意点

寝る時に髪を上げることで得られるメリットと注意点

髪を結ばずに、枕の上に上げて寝る方法は、特にロングヘアの人にとって魅力的な選択肢です。この方法には以下のメリットがあります。

摩擦の軽減：髪が枕やシーツと擦れる回数が減るため、キューティクルの損傷を抑えることができます。
抜け毛や切れ毛の予防：髪をゴムで結ばないため、髪の毛や頭皮にかかる負担が軽減され、引っ張りによるダメージを防げます。
寝返り時の違和感を軽減：髪を結ぶとゴムの締め付けが気になったり、髪が引っ張られる感覚が出たりすることがありますが、上げる方法なら自然な寝心地を維持できます。
寝癖の軽減：髪を自然な流れのまま枕の上に上げることで、変なクセがつきにくくなります。

寝る時に髪を上げる際の注意点

一方で、髪を枕の上に上げて寝る方法にはいくつかの注意点もあります。

寝返りを打つと髪が乱れる：寝ている間に動きが多い人は、枕の上に上げた髪が途中で乱れ、顔に落ちてきたり絡まったりすることがあります。
枕カバーの素材が重要：コットンやポリエステルの枕カバーは摩擦が大きいため、髪が乾燥しやすく、静電気も発生しやすくなります。シルクやサテンの枕カバーを使うことで、髪への負担を最小限に抑えることができます。
髪の長さに応じた工夫が必要：セミロング以上の髪の長さの場合、髪を軽くまとめて枕の上に乗せると、寝ている間に髪が絡まりにくくなります。
保湿ケアを忘れずに：寝る前に軽くヘアオイルやミストで保湿をしておくと、髪の乾燥を防ぎ、ツヤをキープしやすくなります。

髪を上げる場合のおすすめアイテムと方法

シルクやサテンの枕カバーを使用する 髪の摩擦を減らし、乾燥を防ぐために、枕カバーはシルクやサテン素材のものを選びましょう。摩擦が少なく、キューティクルを保護するのに効果的です。
ナイトキャップやヘアバンドを活用する 髪を枕の上に上げつつ、ナイトキャップやヘアバンドを使用すると、髪の乱れを抑えながら快適に眠れます。
軽くヘアオイルをなじませる 髪を結ばずに寝る場合でも、寝る前にヘアオイルやミストを軽くつけておくと、乾燥や摩擦の影響を抑え、まとまりやすくなります。
髪を広げすぎない 枕の上に髪を広げすぎると、寝返りを打った際に髪が絡まりやすくなるため、できるだけまとまりを持たせた状態で上げるのがポイントです。

寝る時の髪の毛、結ぶのが正解？

髪を結ぶことで摩擦を軽減し、絡まりを防ぐことができます。ただし、ゴムの種類や結び方によっては、逆に髪を傷めてしまうこともあるため注意が必要です。例えば、強く結びすぎると髪や頭皮に負担がかかり、朝起きたときに痛みや違和感を感じることも。

また、長時間同じ位置で髪を結ぶと、毛根が引っ張られ、薄毛や抜け毛の原因になることもあります。

そのため、寝るときに結ぶ位置を変えたり、ゆるめにまとめる工夫が必要です。特にロングヘアの方は、髪の重みが加わることでさらに負担が大きくなるため、できるだけ軽く結ぶことが大切です。

適度な緩さで結ぶことがポイントで、シュシュやシルクのヘアゴムなどを使うと、摩擦を抑えつつ髪をやさしくまとめることができます。シルクシュシュは、滑らかな素材が髪へのダメージを最小限に抑え、摩擦を防ぐ効果が高いため、ナイトケアとしても非常に優れています。

また、ヘアゴムを使用する場合は、できるだけ金属部分のないものを選ぶとよいでしょう。金属製のパーツがあると、寝返りを打った際に髪が引っ張られ、切れ毛の原因になることがあります。さらに、ゴムの締め付けが強すぎると血流が悪くなり、頭皮の健康にも影響を与えるため、柔らかい素材のものを選ぶことが理想的です。

寝る前に髪をまとめる際には、ヘアオイルやミストを使って適度に保湿し、髪の水分を保つことも重要です。乾燥を防ぐことで、寝ている間の静電気や摩擦によるダメージを軽減することができ、翌朝のまとまりも格段に良くなります。髪を守りながら快適に眠るためには、ヘアケアアイテムと結び方の両方を工夫することがポイントです。

ロングヘアの人におすすめの結び方

ロングヘアの場合、寝るときの結び方によって快適さが大きく変わります。髪をまとめることで、摩擦を抑えながらも寝心地を良くすることが可能です。おすすめの方法は以下の通りです。

ゆるい三つ編み
摩擦を減らし、寝癖を防ぐ効果があります。朝起きたときに自然なウェーブがつくため、スタイリングが楽になるのもポイント。さらに、ナイト用のヘアオイルをなじませてから編むと、より髪の乾燥を防ぎながらまとまりを良くすることができます。
低めのお団子
頭の上ではなく、首元あたりでゆるめにお団子を作ると、枕に当たる部分が少なくなり、快適に眠れます。シルク製のシュシュを使用することで、摩擦によるダメージを軽減しつつ、髪をしっかり固定できます。また、乾燥しやすい人は、ミストやトリートメントを使って軽く保湿すると、翌朝の髪のまとまりがさらに向上します。
ゆるいポニーテール
シュシュやシルクゴムを使い、ゆるく結ぶことで摩擦を防ぎつつ、髪の絡まりを抑えられます。髪の量が多い場合は、ツイストしてまとめるとさらに絡まりを防ぐことが可能です。特に寝ている間に動きが多い方は、サテンやシルク素材のナイトキャップを併用すると、摩擦を抑えて髪のツヤをキープできます。
ナイトバンドを使ったまとめ髪
髪の摩擦を最小限に抑えるために、ナイトバンドを使って髪を軽くまとめる方法もあります。ヘアバンドタイプのものを使えば、髪が顔にかかるのを防ぎつつ、快適な寝心地を確保できます。
髪をまとめずにナイトキャップを使用
結ぶことで頭皮に負担がかかるのが気になる場合は、ナイトキャップを使うのも効果的です。特にシルク素材のものを使用すると、髪の水分を保ちながら寝返りによる摩擦を軽減し、ツヤのある髪をキープすることができます。

ナイトキャップで摩擦を減らす効果とは

ナイトキャップは、寝ている間の摩擦を防ぐのに非常に効果的なアイテムです。特にシルクやサテン素材のものは、髪の水分をキープしつつ、摩擦を軽減するため、翌朝の髪のまとまりが格段に良くなります。また、ナイトキャップをかぶることで、寝返りの際の絡まりを防ぎ、髪が均一な状態で保たれるため、翌朝のスタイリング時間を短縮することができます。

ナイトキャップを使うことで、髪の乾燥を防ぎ、枝毛や切れ毛を減らすことができます。特に乾燥が気になる冬場には、ナイトキャップを活用することで髪の水分を保ちやすくなります。

さらに、ヘアオイルやトリートメントをつけた状態でナイトキャップをかぶると、保湿効果が高まり、よりツヤのある髪をキープすることができます。

ナイトキャップの使用方法としては、寝る前に軽くブラッシングをして髪の絡まりをほぐし、髪全体にオイルやトリートメントをなじませた後にかぶるのが理想的です。

また、ナイトキャップをかぶる際に、ゆるく髪をまとめることで、根元のボリュームを失うことなく、自然なスタイルを維持しやすくなります。さらに、ナイトキャップの形状にもさまざまな種類があり、ロングヘア向けの深めのデザインや、ゴムの締め付けが少ないタイプなど、自分の髪の長さや好みに合わせて選ぶことが重要です。

ナイトキャップを使う際の注意点としては、通気性の悪い素材のものを使用すると、頭皮が蒸れてかゆみの原因になる可能性があることです。そのため、シルクやサテンのような通気性の高い素材を選び、清潔な状態を保つことが大切です。ナイトキャップを定期的に洗うことで、髪や頭皮の健康を維持しながら快適に使用できます。

ナイトキャップを習慣にすることで、毎晩のヘアケアがより効果的になり、髪の質感を改善しながら快適な睡眠を得ることができるでしょう。