髪の毛を結んで寝ると痛まない？メリットとデメリットを徹底解説

毎晩の就寝時、髪の毛をどうするかで悩んだことはありませんか？特にロングヘアの方は「結んで寝たほうがいいのかな？」と考えることも多いはずです。一方で、「結ぶと髪が痛む」「はげる原因になる」といった不安もよく耳にします。

本記事では、髪の専門家の視点から「髪の毛を結んで寝る」ことのメリットとデメリットを徹底解説しつつ、ニキビや抜け毛への影響、髪が痛まない結び方の工夫、就寝時の理想的なケア方法などについてもわかりやすくご紹介します。迷っている方も、自分の髪と向き合うきっかけになるはずです。

この記事のポイント

髪の毛を結んで寝ることのメリット・デメリット
結び方やケア次第で髪のダメージを軽減できる方法
ニキビや抜け毛、はげとの関係性
美髪を守るためのナイトケアのポイント

髪の毛を結んで寝るのは良い？悪い？メリット・デメリットを徹底解説
髪の毛を結んで寝ると髪が痛む？はげる？正しいケアと予防法
髪の毛を結んで寝ると痛まない？メリットとデメリットまとめ
- 総評

髪の毛を結んで寝るのは良い？悪い？メリット・デメリットを徹底解説

就寝中の髪の状態は、翌朝のスタイリングや髪質の維持に大きく影響します。睡眠中は無防備な時間であり、髪が受けるダメージも見逃せません。では、髪の毛を結んで寝ることで何が起こるのでしょうか？その影響を正しく理解するために、まずはメリットとデメリットを詳しく比較してみましょう。

メリット

髪の絡まりや摩擦を防げる
寝ぐせがつきにくくなる
首元がスッキリして暑さや汗を軽減できる
顔に髪がかからずスキンケアの効果が維持されやすい
髪の広がりや静電気の発生を抑えられる
翌朝のスタイリングが短時間で済む

髪が長い場合、就寝中に枕や寝具との摩擦で髪が絡まったり、キューティクルが傷つくことがあります。ゆるく結ぶことで摩擦を抑え、髪のダメージを軽減する効果が期待できます。また、髪が顔にかかることがないため、暑い季節は特に快適に眠れるという人も多いです。さらに、汗による頭皮のムレを防ぎ、髪のボリュームやうねりを抑えることにもつながります。

顔周りに髪がかからないことで、スキンケア後の肌への刺激も少なくなり、化粧水やクリームの効果をキープしやすくなるのも利点のひとつです。ナイトケアや枕の汚れも軽減できるため、肌トラブルの予防にもなります。

デメリット

強く結びすぎると髪が切れたり、頭皮に負担がかかる
締めつけで血行不良になりやすい
頭皮の緊張が続くと、抜け毛やはげの原因になることも
間違った道具の使用で髪を傷める可能性がある
無意識に頭皮が引っ張られることで不眠の原因になる場合も
毎晩同じ位置で結ぶとその部分だけ薄くなってしまうことも

特に固いゴムや強い結び方はNG。長時間の締めつけが、髪や頭皮にストレスを与え、結果的に健康を損なう可能性もあります。無意識に髪にテンションがかかり続けることで、慢性的な抜け毛や頭皮の炎症を引き起こすこともあります。また、同じ位置ばかりで結ぶと毛根がダメージを受けやすくなり、薄毛や部分的な脱毛のリスクも高まります。

さらに、強い引っ張りによって血流が滞ることで、頭皮の健康が損なわれ、栄養が届きにくくなることも。これにより、髪の成長サイクルに悪影響を与え、結果的にボリュームダウンや艶の低下が見られることもあります。

つまり、結ぶことそのものよりも「どう結ぶか」「どんな素材を使うか」がとても重要です。適切な結び方を意識することで、髪を守りながら快適な睡眠をとることができます。

髪の毛を結んで寝ると髪が痛む？はげる？正しいケアと予防法

「結んで寝たら髪がパサついた」「抜け毛が増えたような気がする」そんな経験はありませんか？実はそれ、結び方や素材の選び方による可能性があります。ここでは、髪を守りながら結ぶためのポイントや、日々のヘアケアの注意点を解説します。

髪を痛めないために避けたいNGな結び方

就寝時にやりがちなNG結び方の例：

ゴムを何重にも巻いて強く結ぶ
固いヘアゴムや金属付きのゴムを使う
高い位置でキツくまとめる
髪が乾いていない状態で無理にまとめる
寝返りの多い人が後頭部に固い結び目を作る

これらはすべて髪への強いテンションを生み出し、切れ毛や裂毛の原因になりやすい結び方です。特に髪が濡れている状態で強く結ぶと、キューティクルが開いたまま引っ張られ、内部構造が壊れやすくなります。これを毎晩繰り返すことで、髪は次第にハリやコシを失い、まとまりにくい状態へと変化してしまいます。

また、高い位置で結ぶスタイルは就寝中に枕と結び目がぶつかりやすく、頭皮が不安定な状態になってしまうことで、知らず知らずのうちに頭皮や毛根に負担がかかってしまうリスクもあります。睡眠の質を下げる原因にもなりかねません。

おすすめは、柔らかい素材のシュシュやシルク製ゴムで、ゆるく低めの位置で結ぶスタイル。ゴムの種類にもこだわり、できるだけ摩擦の少ない素材を選ぶことがポイントです。さらに、ゴムの位置を日ごとに少しずらすことで、同じ部分への負担を避ける工夫も重要です。こうした小さな工夫が、長期的な髪と頭皮の健康維持に大きく影響します。

就寝中の摩擦とダメージ対策で髪を守る方法

髪を結ばずに寝る場合、摩擦によるキューティクルの損傷に注意が必要です。髪が枕と擦れ合うことで、枝毛や切れ毛のリスクが高まります。特に寝返りが多い方や寝相が安定しない方は、無意識のうちに何度も枕と接触することで、摩擦ダメージが積み重なりやすくなります。ダメージが蓄積されると、髪の艶が失われ、パサつきや切れ毛、枝毛といったトラブルに発展しやすくなるのです。

そこで試したい対策は以下の通り：

シルクやサテンの枕カバーを使用する（摩擦軽減）
ナイトキャップをかぶる（髪の乾燥と広がりを防止）
寝る前に洗い流さないトリートメントを使用する（保湿＆保護）
髪を軽く三つ編みにして摩擦を分散する
枕の位置や高さを見直して寝姿勢を安定させる

これらのアイテムや工夫はどれも就寝中の外的ストレスを軽減し、翌朝の髪のまとまりやツヤ感を高める効果が期待できます。とくにシルクのナイトキャップは、髪の水分を逃がさず、まとまりを保つ強い味方です。また、洗い流さないトリートメントを使うことで、髪にバリアを作り、乾燥や静電気から守ることができます。

夜のひと手間を習慣化するだけで、ダメージ予防に大きな差が生まれます。毎日の睡眠時間は髪にとっての“回復タイム”でもありますから、その時間を最大限に活かすケアを心がけることが、美しい髪を保つための鍵となるのです。

髪を結んで寝ることとニキビの関係とは？

夜、髪を下ろしたまま寝ると、顔に髪が触れてしまうことがあります。これが皮脂や整髪料の刺激となり、ニキビの原因になることがあります。特におでこやフェイスラインにできる大人ニキビは、髪の毛の刺激によって悪化することもあり、治りにくく慢性化してしまう可能性があります。

また、髪には日中に付着したホコリや花粉、皮脂汚れなども含まれており、それが肌に触れることで毛穴が詰まり、炎症を引き起こす原因になることがあります。特に敏感肌やインナードライ肌の人は注意が必要です。寝ている間は無意識に顔に髪がかかることが多く、それが繰り返されると肌のバリア機能にも影響しやすくなります。

一方で、髪を結んで寝れば顔に髪がかかりにくくなり、ニキビ予防につながる可能性もあります。スキンケアの成分がしっかり肌に留まり、外的刺激を受けにくくなることで、肌のコンディションが整いやすくなるのもメリットです。特に、額や頬周辺にニキビができやすい人には効果的と言えるでしょう。

ただし、きつく結びすぎたり、清潔でないゴムやシュシュを使うと、かえって頭皮に悪影響を及ぼし、頭皮ニキビやかゆみの原因になることもあるので注意が必要です。頭皮が蒸れて汗がたまりやすくなることで、皮脂の分泌が過剰になり、菌が繁殖しやすい環境を生むことにもつながります。結ぶ位置や素材、清潔さを意識することが、肌と頭皮の両方を守るための大切なポイントです。

頭皮に負担がかかると“はげる”って本当？

強く髪を引っ張る結び方は、牽引性脱毛症（けんいんせいだつもうしょう）の原因になることがあります。これは、ポニーテールや編み込みなどを長期間続けることで起きる、頭皮への物理的なダメージによる脱毛です。特に髪を高い位置で長時間結んでいると、頭皮が常に引っ張られた状態になり、毛根に大きな負担がかかります。これにより、炎症や毛根の損傷が進行し、徐々に髪が細くなって抜け落ちやすくなるのです。

睡眠中は長時間同じ体勢でいるため、無意識に髪へテンションがかかり続けることになり、抜け毛の一因となる可能性もあります。枕と接触する部分に強いテンションがかかることで、頭皮の血流が悪くなり、毛母細胞に十分な栄養が届かなくなる恐れもあります。とくに前髪や生え際に抜け毛が集中している場合は要注意で、初期のサインを見逃さないことが重要です。

さらに、頭皮の緊張が続くと自律神経にも影響を及ぼすことがあり、ストレスと相まって脱毛のリスクが高まるケースも報告されています。こうした影響を防ぐには、日常的なヘアスタイルの見直しと、頭皮環境のケアが欠かせません。

予防のためには、以下のような工夫が有効です：

強く結ばずにゆるめにまとめる（ゆるいポニーテールや低めの三つ編みなど）
同じ髪型ばかりにせずバリエーションをつける（おろす日やまとめ髪を交互に）
頭皮マッサージや育毛剤でケアを取り入れる（血行促進と毛根への栄養補給）
睡眠中の結び方にも気を配る（柔らかいシュシュなどの使用）
髪を結ばずに休ませる“ノーバインドデー”を設ける

うまく活用すれば逆に髪にメリットも！

髪の毛を結んで寝ることにはリスクもありますが、工夫次第では髪を守る手段にもなります。例えば、軽く三つ編みにして寝ると、摩擦が軽減されるだけでなく、朝のスタイリングも時短でき、寝ぐせもつきにくくなります。三つ編みの跡を活かせば、ゆるやかなウェーブスタイルも簡単に完成します。髪のまとまりをコントロールできることで、朝の時間に余裕が生まれるのは忙しい人にとって嬉しいポイントです。

また、ドライヤー後の髪をやさしく結んでおけば、髪の乾燥を防ぎながら、広がりを抑えることも可能です。特に湿度の高い季節や髪が広がりやすい人には効果的で、翌朝のボリュームコントロールがしやすくなります。巻き髪風の跡がつくようなアレンジも、アイロンを使わずにナチュラルなスタイルを作れるため、髪への熱ダメージを抑えたい方にもおすすめです。さらに、まとめることで髪が顔にかからなくなり、睡眠中のスキンケア効果を妨げず肌にもやさしい影響を与えます。

要は、「何を使って」「どう結ぶか」がポイントです。素材選びと力加減を見直すことで、美髪をキープしながら快適な睡眠をとることが可能です。ナイトケアの一環として正しい方法で髪をまとめることは、髪の健康と朝のスタイリング効率を高めるうえで、とても重要な工夫と言えるでしょう。